Все о йоге и медитации
Уджайи победоносное дыхание повышает энергию и выносливость, одновременно привнося в твою практику больше ментальной сосредоточенности. Музыка из индийских сериалов. Когда лучше всего медитировать дома? Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Это волевой акт и большой труд, который далеко не всегда можно назвать радостным.
Мягкие движения йоги на стуле, щадящей йоги и восстановительной йоги особенно полезны для пожилых людей. Лыжникам будет полезно использовать йогу для поддержания концентрации внимания и навыков быстрого принятия решений во время катания по склонам. Улучшение ловкости и координации также являются жизненно важными преимуществами для лыжников.
Гольфисты могут улучшить свой свинг и диапазон движения в целом, практикуя йогу. Серферы могут получить значительную пользу от улучшения баланса, стабильности и силы, которые может обеспечить регулярная практика йоги. Хоккеисты могут успокоить больные мышцы и предотвратить дальнейшие травмы, регулярно занимаясь йогой. Бегуны могут использовать йогу для растяжки, повышения гибкости и предотвращения травм.
Особенно если практикующий страдает от колена бегуна. Бейсболисты могут извлечь пользу из силовых тренировок йоги и сосредоточиться на глубоком дыхании и распределении кислорода особенно полезно во время бега по базам. Баскетболисты получат особую пользу от увеличения подвижности и гибкости, совершенствуясь параллельно с практикой йоги.
Футболисты могут использовать йогу для повышения концентрации и внимания, одновременно предотвращая травмы и растягивая больные мышцы. Футболисты редко замедляются для мягкого перемещения и сосредоточенных поз; поэтому йога может быть использована как успешный инструмент кросс-тренинга для этих спортсменов.
Теннисисты могут извлечь пользу из того, что йога делает упор на баланс и координацию, улучшая при этом свою психическую ловкость. Рабочее место : На современных рабочих местах сейчас внедряются групповые занятия йогой и обучение йоге, покрываемое страховкой. Эта практика служит как сотрудникам их физическому здоровью и уровню стресса , так и общим целям компании. Семьи : Выполнение любого упражнения всей семьей может укрепить семейные узы и создать больше гармонии в твоем доме.
По сути, любой вид йоги можно практиковать всей семьей. Это прекрасный способ снять стресс, очистить разум и получить немного физической нагрузки, проводя время вместе. Ишиас : Йога может творить чудеса, чтобы уменьшить интенсивную, жгучую боль при ишиасе. Попробуй включить в свой комплекс Позу саранчи, Позу кобры и Позу ребенка. Боль в спине : Йога отлично подходит для улучшения боли в спине, поскольку основное внимание уделяется силе ядра и растяжке.
Только не забывай выполнять упражнения аккуратно, так как йога, выполненная неправильно, может усилить боль. Боль в шее : боль и дискомфорт в шее и плечах часто вызваны плохой осанкой за столом и нашим постоянным использованием смартфонов. Йога растягивает эти области тела важнейшими способами, которые, в свою очередь, обуздывают дискомфорт и снимают напряжение.
Боль в тазобедренном суставе : занимаясь йогой при боли в тазобедренном суставе, будь осторожен, чтобы не усугубить боль, надавливая на себя слишком сильно. Лучшие позы йоги при боли в тазобедренном суставе включают Позу голубя и Позу связанного угла. Боль в колене : Последовательная практика йоги может помочь выровнять коленную чашечку и укрепить внутреннюю поверхность бедер, что благоприятно для обуздания боли в колене. Потеря веса : Хотя не вся йога нацелена на потерю веса, некоторые динамичные и активные виды йоги, несомненно, могут помочь практикующим сжигать больше калорий и наращивать мышечную силу.
Снятие стресса : Акцент йоги на глубоком дыхании и позволении посторонним мыслям улетучиться может помочь в огромной степени ограничить вредное воздействие стресса и хронического беспокойства.
Осанка : Из-за того, что йога делает акцент на правильном позиционировании и удержании иногда сложных поз, осанка быстро улучшается. Беременность Пренатальная и постнатальная йога может помочь матерям чувствовать себя более здоровыми и комфортно со своим меняющимся телом. На санскрите пранаяма означает "контроль дыхания". Прана означает "жизненная сила", а аяма - "расширение". Контроль дыхания через пранаяму является неотъемлемой частью любой практики йоги, и существует множество типов пранаямного дыхания.
Дирга трехчастное дыхание успокаивает и заземляет тебя. Оно включает в себя вдох, чтобы наполнить воздухом живот, область грудной клетки и грудь, а затем обратный процесс и выпуск воздуха из груди, области грудной клетки и живота. Уджайи победоносное дыхание повышает энергию и выносливость, одновременно привнося в твою практику больше ментальной сосредоточенности. Диафрагма контролирует дыхание, при этом рот остается закрытым, а каждый вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность.
Это обычное дыхание, применяемое в аштанга- и большинстве виньяса-стилей йоги. Бхастрика дыхание мычания - это энергичный способ дыхания, который проясняет ум и помогает тебе меньше чувствовать себя как в тумане. Оно освежает и заряжает энергией. Анулом Вилом дыхание через ноздрю лучше всего помогает снять тревогу и стресс. Одна ноздря закрывается при вдохе, а другая - во время выдоха.
Сурья Бхедан дыхание правой ноздрёй - это техника, при которой для вдоха используется только правая ноздря. Считается, что она увеличивает силу воли и укрепляет телесное тепло и энергию. Бхрамари дыхание жужжащей пчелы включает в себя создание жужжащего звука на выдохе очень похоже на пчелу. Оно снимает гнев и возбуждение, уменьшая стресс и успокаивая ум и тело. Шитли охлаждающее дыхание или Ситали - это дыхательная техника, которая охлаждает ум и тело.
При вдохе практикующий перекатывает язык или использует альтернативный метод и задерживает дыхание на несколько мгновений, прежде чем выпустить воздух. Вилома прерванное дыхание идет вразрез с естественным течением дыхания. При вдохе емкость легких увеличивается за счет кратковременного прерывания в середине определенных вдохов. Медитация - это широкий термин, который включает в себя множество подходов к ментальному сосредоточению и саморегуляции.
Она является неотъемлемой частью полной практики йоги и является целью других аспектов йоги. Снижение стресса и тревожности. Занятия йогой могут начинаться или заканчиваться сидячей медитацией, а занятия флоу в стиле виньяса намерено представляют собой подвижную медитацию. Часто преподаватели йоги включают техники медитации в свою программу обучения.
Инструкторы могут уделять время тому, чтобы помочь своим ученикам сосредоточиться на настоящем, отпустив мысли о прошлом или будущем. И йога, и медитация направлены на то, чтобы вернуть осознанность к ровному дыханию для гармонизации тела и ума. Основное различие между современной йогой и медитацией заключается в том, что современная йога больше сосредоточена на физических позах асанах , в то время как медитация больше связана с умственной деятельностью, концентрацией и осознанностью.
Тем не менее, иногда эти два понятия могут казаться почти взаимозаменяемыми, и во многом они, конечно, идут рука об руку. Существует множество аксессуаров для йоги и реквизита для йоги на выбор - доступных как для начинающих, так и для продвинутых учеников. Они сцепляются с полом и обеспечивают чистую, поддерживающую и устойчивую поверхность для практики йоги. Блоки для йоги - это небольшие прямоугольные блоки, сделанные из пены, пробки, дерева или лёгкого материала.
Они обеспечивают твердую поддержку и дополнительный баланс для головы, спины, бедер и других частей тела при выполнении различных поз йоги. Ремни для йоги помогают увеличить диапазон движения при выполнении различных растяжек или связывают руки в определенных позах. Мячи для йоги бывают разных размеров обычно от 14 до 34 дюймов в диаметре и помогают увеличить сложность конкретных поз, улучшить устойчивость и баланс, а также добавить мягкую подушку для бёдер и спины.
Йога-колеса - это полые вспомогательные стойки в форме колеса, используемые для растяжки различных частей тела - в первую очередь, грудной клетки и передней части тела. Они также могут использоваться как вспомогательные стойки или добавлять дополнительную сложность в стандартные асаны йоги. Носки для йоги бывают разных видов. Полотенца для йоги чаще всего используются для того, чтобы отводить пот и вытирать его во время занятий йогой.
Иногда полотенца для йоги работают как импровизированный коврик для йоги. Трапеция для йоги - это полотно, похожее на гамак, которое свисает с потолка. Чаще всего она используется для подвешивания, скручивания и растяжки во время занятий воздушной йогой.
Подушки для йоги - это, по сути, болстеры для йоги. Они представляют собой цилиндрические или прямоугольные стойки, которые помогают дополнить сложные позы или обеспечить поддержку тела во время практики йоги. Йога-качели , также известные как трапеции или йога-гамаки, - это большие куски ткани, которые свисают с потолка.
Они в основном используются в воздушной йоге. Yoga Toes разделяет и растягивает пальцы ног, чтобы уменьшить боль, связанную со стопой и пальцами ног, и снизить травмы. Болстеры для йоги похожи на подушки для йоги. Это мягкие, прямоугольные или цилиндрические стойки, которые обеспечивают поддержку и усиливают различные позы.
Одеяла для йоги можно использовать как регулируемые болстеры для улучшения осанки и поддержки во время практики для подушки, тепла, веса или общего комфорта. Несколько известных йога-брендов создают качественные коврики для йоги, одежду, реквизит и другие приспособления, которые могут помочь тебе в твоей практике. Вот несколько самых популярных брендов для йоги, на которые стоит обратить внимание:.
Lululemon : Компания Lululemon, расположенная в Ванкувере, наиболее известна своими легендарными удобными и стильными штанами для йоги. Они также производят длинный список другой одежды для йоги, а также коврики и различные аксессуары для йоги. Gaiam : Основанная в Боулдере, штат Колорадо, и известная широким ассортиментом оздоровительных средств и других продуктов, Gaiam строит свой бизнес вокруг йоги, медитации и других холистических оздоровительных практик.
Свое название компания берет от имени богини земли Геи из древнегреческой мифологии. Alo : Основанная в Коммерсе, Калифорния, компания Alo предлагает длинный список одежды и аксессуаров для йоги для сознательных потребителей, включая роскошные модные вещи, которые также должны быть чрезвычайно удобными и хорошо работающими. Название бренда - это аббревиатура от Live Out Loud Everyday. Компания базируется в Квебеке. Хотя на рынке представлен широкий выбор книг по йоге, безусловно, есть несколько книг, которыми должен владеть каждый йог:.
Это первый текст по йоге, в котором изложена пошаговая последовательность развития полноценной практики в соответствии с вини-йогой - йогой, адаптированной к потребностям человека и его текущему состоянию здоровья, возрасту, роду занятий и образу жизни.
Он охватывает вековые принципы йоги: позы и контрпозы, осознанное дыхание, медитацию и философию. Шри Кришнамачарья, проживший более лет, был одним из величайших йогов современной эпохи. Сын Кришнамачарьи Т. Десикачар написал книгу "Сердце йоги", где Десикачар предлагает дистилляцию системы своего отца и его практический подход. Элементы его учения стали хорошо известны во всем мире благодаря работам других его учеников: Б. Айенгара, Паттабхи Джойса и Индры Деви.
В книге "Свет йоги" Айенгар излагает йогу как современную форму упражнений, поэтому её называют "библией современной йоги".
Книга содержит около фотографий, на которых изображено около йоговских асан. Йога-сутры Патанджали Дата неизвестна; вероятно, между г. Эта практическая книга, написанная много сотен лет назад, является духовным руководством по практике йоги. Она была написана индийским мудрецом Патанджали и содержит афоризмов или сутр в рамках четырех глав.
Множество цитат из йоги можно найти в книгах, инструктивных материалах и у йогов. Вот несколько, которые озарят твой путь:. Ты должен найти свои хитрости.
Похорони свой разум глубоко в сердце и смотри, как тело движется само по себе". Никто не может, и никто не может. Мы сами должны пройти этот путь".
Будь ты опытным йогом или новичком, вполне вероятно, что ты столкнёшься с некоторыми символами йоги, связанными с этой практикой. Вот несколько наиболее распространенных символов, каждый из которых может помочь расширить возможности твоей практики йоги:. Символ Ом: Произносится как "аум", именно это слово часто используется как инструмент для медитации, скандируется как мантра во время практики йоги.
Это самая важная мантра, поскольку считается, что Ом - это первый звук, который пронизывал вселенную в момент ее зарождения говорят, что он пронизывает вселенную и сегодня.
Бусины мала : Эти бусины можно использовать во время медитации. В каждой гирлянде бусин значимое число в йоге и бусина Гуру, которая призвана отмечать начало или конец медитации и является более важной, чем остальные.
Чакры : В йоге стандартными являются изображения сидящих йогов в позе лотоса с несколькими "центрами" или "колесами" цвета, идущими вверх по позвоночнику. Это изображение чакр - семи ключевых точек на теле, которые принимают или выпускают энергию жизненной силы.
Мандалы : В переводе с санскрита "круги", мандалы символизируют вечную связь жизни и бесконечное путешествие. Цветок лотоса: Этот цветок символизирует возрождение, просветление и чистоту. Аналогия с этими явлениями и с состоянием человека в целом очевидна в том, что прекрасный цветок лотоса всегда способен расти и цвести даже в самой грязной и мутной воде. Наряду с предложением прямых преимуществ для здоровья, различные инструменты йоги - включая физические позы, дыхательные техники и медитацию - являются частью систематической технологии трансформации жизни и пошаговым методом изменения вредных привычек.
Как и во многих сферах жизни, другие формы технологий сделали значительные успехи в модернизации йоги. Хотя йога является традиционной дисциплиной, которая в своей основе не требует внешних технологий, современные достижения предоставили практике всё больше удобств, возможностей и информации.
Вот несколько ключевых примеров технологических достижений, которые могут помочь тебе улучшить свою практику йоги:. Интерактивные приложения : Многочисленные приложения помогают мотивировать ежедневные тренировки, улучшать выравнивание и отслеживать прогресс. Виртуальный инструктаж по йоге : Когда посещение занятий не представляется возможным, практикующие теперь могут подключиться к прямому потоку занятий в любом месте, где есть подключение к Интернету.
Мониторы сердечного ритма : Удержание пульса на постоянном уровне или хотя бы осознание этого является главным условием целенаправленной практики йоги.
Мониторы сердечного ритма отслеживают твой пульс для мгновенной биологической обратной связи. Другие "носимые вещи" : датчики теперь помещаются в специально сшитую интерактивную одежду, например, штаны для йоги.
Они будут жужжать или вибрировать, когда ты нарушишь центровку или будешь непоследовательным в своих движениях. Это предлагает Альянс йоги. Существуют различные уровни сертификации, основанные на разном количестве учебных часов и направленности обучения.
Став Зарегистрированным преподавателем йоги, ты получишь значительные навыки и ресурсы, которые помогут тебе стать успешным в преподавании йоги другим и совершенствовании своей практики. Чтобы получить сертификат, ты должен пройти обучение в зарегистрированной школе йоги RYS. Ты можешь выбрать часовой или часовой уровень. Йогатерапия - это развивающаяся профессия. Чтобы стать сертифицированным йогатерапевтом обозначается C-IAYT , ты должен сначала стать RYT, а затем пройти дополнительное часовое обучение в аккредитованной школе йогатерапии.
Международная ассоциация йоги IAYT поддерживает исследования и образование в области йоги и служит профессиональной организацией для преподавателей йоги и терапевтов по всему миру.
Йог - это человек, который практикует йогу и следует философии йоги. Многие известные йоги заявили о себе как о весьма влиятельных учителях за долгую историю йоги. Вот несколько, о которых ты, возможно, слышал:.
Патанджали был мудрецом из Индии, жившим между годом до нашей эры и годом нашей эры. Он является автором "Йога-сутр", текста, которому приписывают введение восьми конечностей йоги и передачу традиции йоги до наших дней.
С Айенгар стоял у истоков идеи йоги как упражнения. Он написал множество книг и освоил множество духовных и интеллектуальных йогических практик, которые используются и по сей день. Парамаханса Йогананда приехал на Запад из Индии в году, привезя с собой "духовную кампанию", которая должна была широко распространить на Западе такие практики, как крийя-йога и медитация. Йога - это не просто древняя традиция.
Её отпечаток можно найти во всех сферах жизни - даже в популярной культуре! Вот лишь несколько наших любимых примеров:. Йога на телевидении и в кино : занятия йогой регулярно появляются в качестве декораций к повседневным делам или жизненным событиям телевизионных и киногероев. Среди самых популярных шоу и фильмов, в которые включены сцены с йогой, - Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer и совсем недавно реалити-шоу Below Deck, где два члена команды регулярно занимаются йогой.
Йога на Instagram : Многие люди следят за аккаунтами йоги в Instagram, чтобы войти в мир йоги в качестве новичка. Другие на промежуточном или продвинутом уровне используют Instagram для оттачивания своих навыков, практикуя дома.
Товары для йоги : Наконец, было бы упущением, если бы мы не упомянули штаны для йоги как, вероятно, самый любимый продукт для йоги. Признаться, многие любители штанов для йоги не занимаются йогой, но обожают комфорт, который обеспечивают эти эластичные, прощающие штаны.
Другие специальные товары для йоги включают классический коврик для йоги, одеяла для йоги и другую стильную одежду и сумки для йоги.
Нет никаких сомнений в том, что йога здесь надолго. Но остается вопрос, изменится ли она коренным образом или останется по сути прежней. Медитацией принято называть комплекс практик, цель которых — повышение осознанности и концентрации.
Такие «ментальные тренировки», благодаря которым человек может самостоятельно вернуться в ресурсное состояние, перебороть стресс или сосредоточиться на работе, в последние годы становятся все более популярными. По разным подсчетам, регулярно к ним прибегают не менее млн человек по всему миру, включая таких знаменитостей, как актер и режиссер Клинт Иствуд, телеведущая и продюсер Опра Уинфри, актриса Сюзанн Сарандон и не только.
История медитации насчитывает несколько тысяч лет: по мнению доктора философских наук, исследовательницы Сюзан Чоу, эта практика впервые стала применяться в Индии, а впоследствии ее позаимствовали соседствующие страны, сделавшие медитацию частью отдельных религий, в том числе христианства и ислама.
Сам же термин впервые появился в XII веке: он происходит от латинского слова meditatum, которое можно перевести как «размышлять», «обдумывать». В Средние века благодаря Великому шелковому пути — торговому пути между отдаленными странами — практика медитации стала все сильнее проникать из восточных стран в западные, где она применялась как элемент религиозных обычаев — например, для молитв или части иудаистских традиций.
По мнению Чоу, сильнее всего медитация стала набирать популярность в середине ХХ века — после выхода романа писателя Джека Керуака «Бродяги Дхармы» о поколении битников и хиппи и их поисках себя в послевоенном мире, а также на волне повышенного интереса американцев к движению випассаны, или «медитации прозрения», пришедшей из буддистских практик. Ее польза была замечена и исследователями, создавшими в году программу снижения стресса на основе осознанности — она использовала различные медитативные техники для лечения пациентов с хроническими заболеваниями.
Такая практика играет центральную роль во многих религиозных традициях и ритуалах, а также помогает людям справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие», — отмечает в одной из своих работ Сюзан Чоу.
Нередко медитацию можно спутать с йогой — другой пришедшей из Индии практикой, история которой также насчитывает не одно тысячелетие. Тем не менее между ними есть заметная разница: в то время как йога направлена в том числе и на физические упражнения, медитация делает больший акцент не на теле человека и повышении его гибкости и силы, а на его сознании и психике. Как и йога, медитация позволяет сосредоточиться на собственных мыслях и настоящем моменте времени, а в долгосрочной перспективе — на улучшении навыков концентрации внимания, мыслей и сознания и при этом не требует физической подготовки или тренировок и вполне может быть осуществима в привычных домашних условиях.
Большинство современных исследований говорит о том, что медитация — действенный и эффективный способ улучшить ментальное состояние, избавиться от проблем со сном, стабилизировать режим питания и не только. Кроме того, медитация может оказаться эффективной в работе и учебе: регулярные упражнения, выполнение которых займет всего несколько минут, позволят улучшить память, успокоиться при стрессе и даже развить креативные навыки, необходимые для решения сложных задач.
Часть результатов подобных исследований приводит и американский Национальный центр комплементарной и интегративной медицины — согласно им, медитативные практики помогают:. О пользе медитации говорят и американские психиатры: по их мнению, при лечении депрессии традиционные методы вроде психотерапии или приема антидепрессантов работают не для всех пациентов. Таким образом, йога: уменьшает уровень фоновой тревожности, что в конечном итоге положительно влияет на здоровье в целом; улучшает способность принимать правильные решения и успешно работать даже в условиях многозадачности; помогает концентрироваться; уравновешивает процессы возбуждения и торможения; балансирует работу нервной системы.
В международном журнале «Brain Plasticity» были опубликованы результаты нескольких исследований по изучению влияния йоги на головной мозг. Учёные ещё раз убедились в том, что занятия йогой положительно воздействуют работу мозга, укрепляют его и содействуют появлению новых нейронов. А новые нейронные связи — профилактика различных возрастных патологий: болезни Альцгеймера, деменции и других.
Кроме того, практика йоги помогает насытить мозг кислородом, что необходимо для нормального функционирования органа. Таким образом, на сегодняшний день научно подтверждено, что, практикуя йогу, человек улучшает работу мозга, свои умственные способности, гармонизирует нервную систему. Йогины стабилизируют своё ментальное состояние, становятся более целостными, осознанными и счастливыми. Исследование, проведенное Катрин Бушнел и Шанталь Виллемюр , выявило, что йогины обладают большим объёмом мозга в соматосенсорной коре, которая включает в себя ментальную карту нашего тела.
Это то, как мозг воспринимает тело и его состояние, архив информации с телеметрическими данными, которую мозг хранит и регулярно обновляет.
Также практикующие йогу имеют более развитую теменную кору — она отвечает за внимание и работу зрительной зоны коры головного мозга. Как показало вышеупомянутое исследование , у йогинов лучше развит гиппокамп, отвечающий за снижение уровня стресса, а также часть поясной извилины, отвечающая за формирование понимания своего «я».
По словам Виллемюр, во время занятий и выполнения асан все эти части мозга практикующего активно задействованы.
Таким образом, йога стимулируют нейропластичность мозговых структур, создаёт условия, при которых повышаются интеллектуальные способности и обучаемость. Мы уже поговорили о том, что йога способна изменить структуру мозга и скорректировать его работу. Но как это проявляется в жизни, какие происходят изменения? Участникам эксперимента , проведённого профессором Неха Готе, был предложен тест рабочей памяти Штернберга.
Испытуемых попросили посмотреть на несколько изображений, а затем, спустя некоторое время, вспомнить, что на них было. Все справились с заданием одинаково хорошо. Однако у людей, которые практиковали йогу, при выполнении теста намного меньше активизировалась левая дорсолатеральная префронтальная кора.
Она отвечает за когнитивную нагрузку и реагирует на неё. То есть, чем сложнее задача для мозга, тем больше будет активности в левой дорсолатеральной префронтальной коре. Из этого учёные сделали вывод: практикующим йогу тест дался значительно легче, чем остальным участникам. Также занятия йогой улучшают работу миндалины, что отражается на проявлении эмоций и способности принимать решения.
Следовательно, регулярная практика повышает эмоциональную стабильность, улучшает навыки планирования, человек может быстрее и качественнее выполнять умственные задачи, легче осваивает новое. Если вы часто чувствуете, что у вас тяжелая голова, перед глазами летают «мушки», испытываете усталость и мигрени, то, скорее всего, вы — гипертоник, и вам стоит постоянно следить за своим давлением. Гипертония — состояние, при котором регулярно выражено повышенное артериальное давление.
Гипертоники часто сталкиваются с такими симптомами: головная боль, шум в ушах, общая слабость, нарушения сна, головокружения, учащённое сердцебиение. Можно ли заниматься йогой гипертоникам? Не только можно, но и очень полезно. Стресс — одна из основных причин гипертонии, а как мы уже описали выше, йога весьма эффективна в снижении уровня стресса.
Занятия йогой снимают симптомы гипертонии и помогают: укрепить организм в целом; нормализовать работу нервной системы; сбалансировать кровообращение; снизить сосудистый тонус; снять тяжесть и боли в голове. Гипертоникам рекомендуется делать наклоны в положении сидя Упавишта Конасана, Пашчимоттанасана, Баласана , асаны лёжа на спине Супта Баддха Конасана, Паванмуктасана. Что не рекомендуется: глубокие прогибы; задержки дыхания; перевёрнутые асаны долгое удержание.
С трудом приходите в себя после утреннего подъёма, а ваша работоспособность и подавно пробуждается лишь ближе к обеду или вообще к ужину? Тогда, вероятно, вы — гипотоник, и у вас стабильно наблюдается пониженное артериальное давление.
По утрам гипотоникам любая активность даётся сложно, поэтому заниматься спортом, в том числе и йогой, они предпочитают вечером. Для гипотоников йога может стать спасением, ведь регулярные занятия возвращают сосудам головного мозга тонус, улучшают общее состояние, дарят бодрость и заряд сил, активизируют кровоснабжение.
Все аспекты йогической практики приводят к понижению периферического сопротивления русла и стабилизируют давление. Многие позы йоги хорошо влияют на тонус сосудистой стенки и нормализуют артериальное давление. Как заниматься гипотоникам: практиковать лучше с до утра или, если нет возможности, до обеда; переходить из асаны в асану нужно неспешно и аккуратно, особенно когда поднимаетесь из наклона вверх; дышать во время занятий можно в свободном ритме, без напряжения шейного отдела и горла; будет эффективно выполнять перевёрнутые положения.
